Des étirements comptés par la caméra de ton téléphone

Grand écart facial

Jambes bien écartées sur les côtés, bassin qui descend entre elles, face à la caméra.

30 s – 2 min 15 sFacile – Difficile

Demi grand écart facial

30 sFacile

Posture de la grande grenouille

30 sFacile

Pancake jambes écartées

30 sFacile

Posture du papillon surélevé

1 minDifficile

Posture de la petite grenouille

30 sFacile

Posture de la pyramide

30 sFacile

Demi-grand écart latéral

30 sFacile

Posture du papillon assis

1 minMoyen

Fente avec torsion

30 sFacile

Grand écart facial

Une jambe devant, une jambe derrière, hanches de face, en descendant vers le sol — chaque côté à tour de rôle.

30 s – 4 min 30 sFacile – Difficile

Flexion avant

Debout jambes tendues, penche-toi depuis les hanches vers le sol.

20 s – 2 minFacile – Difficile

Allongement assis vers l'avant (moyen)

20 sMoyen

Flexion avant assise (facile)

30 sFacile

Dos plat (facile)

30 sFacile

Flexion avant assise

Assieds-toi de profil, jambes tendues devant toi : bras en l'air, puis va chercher tes pieds — cinq fois.

1 min 25 sFacile

Étirement des ischios allongé

2 minMoyen

Posture du pigeon

30 sFacile

Étirement de la jambe allongé sur le côté

2 minMoyen

Fentes latérales alternées

40 sMoyen

Torsion sur chaise

1 minFacile

Chien tête en bas

50 sMoyen

Nouvel exercice

1 minFacile