Dehnen, gezählt von der Kamera deines Handys

Seitspagat

Beine weit zur Seite, Hüfte sinkt dazwischen, frontal zur Kamera.

30 s – 2 Min. 15 sLeicht – Schwer

Halber Frontalspagat

30 sLeicht

Große Froschhaltung

30 sLeicht

Grätsch-Pancake

30 sLeicht

Erhöhte Schmetterlingspose

1 Min.Schwer

Kleiner Frosch

30 sLeicht

Pyramide

30 sLeicht

Halber Seitspagat

30 sLeicht

Sitzender Schmetterling

1 Min.Mittel

Ausfallschritt mit Drehung

30 sLeicht

Spagat

Ein Bein vorne, ein Bein hinten, Hüfte gerade, Richtung Boden sinken – jede Seite abwechselnd.

30 s – 4 Min. 30 sLeicht – Schwer

Vorwärtsbeuge

Im Stand mit gestreckten Beinen aus der Hüfte nach vorn zum Boden beugen.

20 s – 2 Min.Leicht – Schwer

Sitzende Vorbeuge (mittel)

20 sMittel

Vorbeuge im Sitzen (leicht)

30 sLeicht

Gerader Rücken (leicht)

30 sLeicht

Sitzende Vorbeuge

Setz dich seitlich hin, Beine gestreckt nach vorn: Arme hoch, dann greif nach deinen Füßen – fünfmal.

1 Min. 25 sLeicht

Liegende Dehnung der hinteren Oberschenkel

2 Min.Mittel

Taube

30 sLeicht

Beindehnung in Seitenlage

2 Min.Mittel

Seitliche Ausfallschritte

40 sMittel

Drehung auf dem Stuhl

1 Min.Leicht

Herabschauender Hund

50 sMittel

Neue Übung

1 Min.Leicht